【 女孩常犯的減重迷思大解密】 | 保養篇 | Emily(吳昌怡)

很多人在減重,
結果越減越重,越吃越醜~
跟大家聊聊我與營養師討論過的~女孩常犯的減重大忌:飲食偏差。

 

迷思1、不吃澱粉或者只吃五穀雜糧
很多人以為澱粉是壞東西,會讓自己肥胖,所以不吃米飯五穀類。

 

可是不吃澱粉沒有飽足感,
有些人就吃更多的蔬菜水果蛋白質,來滿足自己,
也有人讓自己常年處於飢餓狀態,
其實這都是飲食偏差,長期下來對身體、心理都不好。

 

有些人則是走養生保健路線,
吃五穀雜糧,吃到胃腸不適。

 

💗解密提示:
A、澱粉每一餐「一個拳頭」或「一片手掌」的澱粉,
差不多「一小碗米飯」或「一片吐司」是適量。
B、關於攝取五穀雜糧,
必須考慮胃的承受能力,
請先把腸胃調整健康。
如果腸胃功能差,或者有胃潰瘍、12指腸潰瘍⋯或者慢性消化疾病的人,
吃白米飯才能消化,
五穀雜糧反而增加腸胃負擔與疾病惡化,一定要謹慎。

 

迷思2、不吃油脂
一個唸營養學的朋友,以前以為攝取脂肪會胖,結果長期不攝取油脂,
讀了營養學後,驚覺皮膚已經乾燥老化有皺紋,開始努力補回來。
是的,人體缺乏油脂是很可怕的。

 

💗解密提示:
攝取優質油脂是必要的~
比如:
A、好的魚類鯖魚鮭魚的魚油
B、橄欖油
C、堅果

 

迷思3、吃素減重
很多朋友以為吃素很養生,也可以減重,
沒想到越吃越胖,
原因往往出在飲食攝取不均衡,
把地瓜薯類這些澱粉根莖類,當蔬菜吃,
造成澱粉過量,蛋白質與油脂卻不足的狀況。

 

💗解密提示:
A、吃素還是要遵循上一篇【 女人一定要懂的「精進飲食」】四個一的原則
「每餐都要有這四個一」
(1)、一份水果(低糖份水果優)
(2)、一份蔬菜(地瓜、芋頭、馬鈴薯、山藥這類食物不要當蔬菜看,把它們當澱粉算)
(3)、一份蛋白質(雞、魚比豬、牛好)
(4)、一份澱粉(飯比麵好,乾比濕好,乾飯比稀飯好,乾麵比湯麵好)

 

B、蛋白質用優質大豆或大豆製品(豆腐等豆製品)來補充。
C、莫把地瓜、山藥、馬鈴薯當蔬菜,它們是澱粉家族。

 

迷思4、只吃蔬果減肥
這是一個很大的飲食不均衡,
長期下來,如果沒有調配好,
不但缺乏蛋白質與澱粉,
女孩的身體會越吃越寒,
造成月經週期不正常,婦女疾病,還有很多健康問題。

 

💗解密提示:
A、台灣水果都過甜,不要集中在晚上回家吃,
而是每餐一個拳頭量就好,
也不要長期只吃一二種水果。
B、如果要喝蔬果汁、精力湯要加「三片薑片」調節濕寒。

 

Emily祝福大家~
越吃越健康💗
越吃越美麗💗
越吃越年輕💗

 

1050608-1.jpg


我要留言