【 女人一定要懂的「精進飲食」】 | 保養篇 | Emily(吳昌怡)

前陣子~

 

跟營養顧問討論了~關於體重、體脂跟內臟脂肪的問題,

 

在台大的好心肝門診,檢測我的各項健康指數,指數都很正常。

 

接下來,我想用素樸的方式來管理體重,不靠任何藥物和保健食品。

 

然後我接受顧問和中西醫生的建議,
開始調整飲食的輸入模式。

 

1、維持~原本的好習慣「吃食物少吃食品」,減少麥麩的攝取。

 

2、配合~烘焙甜點大減量(避免身體發炎)
盡量安排每週認真的做三次40分鐘左右的有氧運動。

 

很多朋友想減肥,
認真做了運動,卻因為吃錯食物組合,
然後越減越肥~

 

跟大家分享營養顧問給我的飲食建議四個一&飲食順序,
還有Emily的正能量注入飲食好習慣~

 

一、四個一
「每餐都要有這四個一」
1、一份水果(低糖份水果優)
2、一份蔬菜(地瓜、芋頭、馬鈴薯、山藥這類食物不要當蔬菜看,把它們當澱粉算)
3、一份蛋白質(雞、魚比豬、牛好)
4、一份澱粉(飯比麵好,乾比濕好,乾飯比稀飯好,乾麵比湯麵好)
🌟重點A:(一份的意思:大約自己的一個手掌大,或一個拳頭大)
🌟重點B:水果的這一份,可以以蔬菜取代(所以可以吃二份蔬菜,但不可以吃二份水果)
🌟重點C:  【10大療癒好澱粉】
山藥、藜麥、南瓜、紅薏仁、地瓜、蓮藕、芋頭、 糙米、綠豆、玉米。
以上請算在澱粉份量裏。

 

二、四個一的飲食順序
1、在吃飯前先喝二口湯,
2、吃二口蔬菜水果,
3、接著吃二口蛋白質,
4、再開始吃澱粉類食物搭配蔬菜和蛋白質。

 

三、情緒正能量注入飲食
1、飲食之前,調整情緒進入平衡微微喜悅模式。
2、接著感謝天地賜予食材食物的種植生產和生產與料理食材食物的人。
3、祝福在餐桌上或手邊即將要吃的食物,給予我們身心健康與優質的能量。
在優質的情緒下進食,會讓食物進入我們的體內充滿愛與悅性,
這是長期身心平衡最好的基礎。

 

Emily持續精進中~

 

1050517-1.jpg

 

1050517-2.jpg


我要留言