前陣子～
跟營養顧問討論了～關於體重、體脂跟內臟脂肪的問題，
在台大的好心肝門診，檢測我的各項健康指數，指數都很正常。
接下來，我想用素樸的方式來管理體重，不靠任何藥物和保健食品。
然後我接受顧問和中西醫生的建議，
開始調整飲食的輸入模式。
1、維持～原本的好習慣「吃食物少吃食品」，減少麥麩的攝取。
2、配合～烘焙甜點大減量（避免身體發炎）
盡量安排每週認真的做三次40分鐘左右的有氧運動。
很多朋友想減肥，
認真做了運動，卻因為吃錯食物組合，
然後越減越肥～
跟大家分享營養顧問給我的飲食建議四個一&飲食順序，
還有Emily的正能量注入飲食好習慣～
一、四個一
「每餐都要有這四個一」
1、一份水果（低糖份水果優）
2、一份蔬菜（地瓜、芋頭、馬鈴薯、山藥這類食物不要當蔬菜看，把它們當澱粉算）
3、一份蛋白質（雞、魚比豬、牛好）
4、一份澱粉（飯比麵好，乾比濕好，乾飯比稀飯好，乾麵比湯麵好）
🌟重點A：（一份的意思：大約自己的一個手掌大，或一個拳頭大）
🌟重點B：水果的這一份，可以以蔬菜取代（所以可以吃二份蔬菜，但不可以吃二份水果）
🌟重點C: 【１０大療癒好澱粉】
山藥、藜麥、南瓜、紅薏仁、地瓜、蓮藕、芋頭、 糙米、綠豆、玉米。
以上請算在澱粉份量裏。
二、四個一的飲食順序
1、在吃飯前先喝二口湯，
2、吃二口蔬菜水果，
3、接著吃二口蛋白質，
4、再開始吃澱粉類食物搭配蔬菜和蛋白質。
三、情緒正能量注入飲食
1、飲食之前，調整情緒進入平衡微微喜悅模式。
2、接著感謝天地賜予食材食物的種植生產和生產與料理食材食物的人。
3、祝福在餐桌上或手邊即將要吃的食物，給予我們身心健康與優質的能量。
在優質的情緒下進食，會讓食物進入我們的體內充滿愛與悅性，
這是長期身心平衡最好的基礎。
Emily持續精進中～
